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Folge 11: Weibliche Athleten: Auswirkungen des Menstruationszyklus auf sportliche Leistung, Training und Erholung im Kampfsport
Der Artikel beleuchtet die Physiologie des weiblichen Hormonzyklus und deren Einfluss auf sportliche Leistungen bei Frauen, insbesondere im Brazilian Jiu-Jitsu. Hormonelle Schwankungen beeinflussen Energielevel, Muskelregeneration, Verletzungsrisiko, Stimmung und Stoffwechsel. Eine angepasste Trainings- und Ernährungsstrategie ist entscheidend, um Leistung und Wohlbefinden zu optimieren.
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Folge 10: Winter-Survival-Guide für BJJ-Athleten: Wie man Erkältungen und Infektionen während Trainingscamps und der Wintersaison vermeidet
Im Winter und unter Stress sind wir anfälliger für Krankheiten, da kalte Luft die Schleimhäute schwächt und wenig Sonnenlicht den Vitamin-D-Spiegel senkt. Intensive Trainingseinheiten und Stress können das Immunsystem zusätzlich unterdrücken. Ein gezieltes Supplement-Protokoll mit Vitamin C, Zink und Probiotika kann helfen, Infektionen vorzubeugen oder deren Dauer zu verkürzen.
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Introducing Shark Tank Training Log! DE
Das Shark Tank Training Log ist ein webbasiertes Trainingstagebuch für Kampfsportarten, insbesondere für BJJ. Es kombiniert Erfahrung als Schwarzgurt mit medizinischem Wissen und hilft Sportlern, Trainingsbelastung und Erholung zu verfolgen. Es ist kostenlos.
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Folge 8: Optimierung der Trainingsintensität für Spitzenleistung im Kampfsport
Lerne, wie du die Trainingsintensität im Kampfsport optimierst, um die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern, mit einem Fokus auf die Strukturierung der wöchentlichen Intensität und das Verständnis der Trainingsbelastung. Erhalte Einblicke in die Trainingsprinzipien der UFC für eine effektive Vorbereitung.
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Folge 7: Richtig trinken rund ums Training
In dem Artikel wird die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training für die sportliche Leistung erklärt. Dehydration und Elektrolytverlust werden als Risiken für die Leistungsfähigkeit dargestellt. Empfehlungen für die optimale Hydratation werden anhand von wissenschaftlichen Quellen präsentiert.